Эмоции и подготовка к экзаменам

Ирина Кривенкова (кандидат филологических наук, репетитор по русскому языку).

Сегодня у нас необычное видео. Мы с вами поговорим об эмоциональной составляющей при подготовке к экзаменам. Побеседуем с клиническим психологом Людмилой Чичериной.

И. Кривенкова – Здравствуйте, Людмила! Расскажите, пожалуйста, как лучше организовать процесс подготовки к ЕГЭ? Как справляться с ленью, усталостью, невыполненными заданиями, эмоциональным стрессом?

Л. Чичерина – Здравствуйте, Ирина! Очень хороший вопрос, потому что он волнует не только школьников, готовящихся к ЕГЭ, но и всех людей, которые хотят что-то делать, прикладывают усилия и хотят получить результат. Это универсальное умение. Хотелось бы отметить особенности подросткового возраста, которые чуть затрудняют реализацию этих умений.

Первое – это то, что биологически интерес у подростков лежит совершенно в другом месте и никак не связан с учебной мотивацией. Всем известно, что учебная мотивация подростков намного ниже, чем учебная мотивация младших и средних школьников. Что интересно подростку в этот период его жизни? Ему интересно узнать себя. Интересно узнать, самый ли он умный, самый ли он красивый, самый ли сильный. Как ему попасть в ту компанию, в которую ему очень хочется попасть. Как занять свое место. Какие девушки или юноши ему нравятся. Какие люди его выбирают. И вся его энергия направлена на этот процесс, который очень важен для начала взросления.

Второе, что хотелось бы отметить, – это биологические особенности созревания мозга, которые тоже усложняют процесс обучения. В подростковом возрасте та зона мозга, которая отвечает за импульсивное поведение, за немедленную реализацию всех желаний, растет быстрее, чем та зона мозга, которая отвечает за контроль. Зачем нам это знать? Мне кажется, это полезно знать родителям, педагогам, психологам и, может быть, самим подросткам, особенно в те моменты, когда возникают какие-то трудности, когда все идет не так, как хотелось бы. Это моя вводная информация говорит о том, в какое трудное время мы предлагаем школьникам сдать важные и сложные экзамены в их жизни.

И. Кривенкова - Это действительно очень интересно. И если обладать этими знаниями, если бы все обладали этими знаниями, - то, мне кажется, конфликтов в семье было бы намного меньше. Я говорю сейчас о пресловутом конфликте отцов и детей. Все понимали бы, каковы причины этих поступков, было бы меньше обвинений: «Ты сделал это мне на зло». А как со всем этим справляться, если мы не обладаем этими специальными знаниями?

Л. Чичерина - Во-первых, мы уже можем послушать, узнать об этом и понять, как нужно готовиться к ЕГЭ и как себе помочь.
Я бы предложила такую идею: понимать, что ЕГЭ – это не просто какое-то отдельное, из ряда вон выходящее сумасшедшее событие, - это событие, встроенное в нашу жизнь, которое может принести пользу и в будущем и в настоящем, важно попробовать эту пользу поискать. Например, про будущее. Обычно мы планируем свою цель как какую-то цифру. Нам нужно сдать экзамен на определенное количество баллов. Допустим, 80 плюс. Это вроде бы ощутимая цифра, но нужно к этому добавите еще такую информацию, ответив на вопрос «А что вы еще получите, сдав ЕГЭ хорошо?». Это может быть для понимания того, что все усилия потрачены не зря, что все, что вы делали, пошло на пользу. Это может быть уважение ваших друзей. Это может быть высокая самооценка. Это может быть гордость за свой результат. Ваши родители и педагоги могли бы вами гордиться. Вы могли бы поступить в тот ВУЗ, в который вам хочется. Это еще и те плюсы, которые следуют за высоким результатом. Если вы сейчас эти плюсы для себя озвучите и найдете их, то энергия, которую нужно будет потратить, будет потрачена именно туда, а не в какое-то другое место.

Если мы посмотрим на плюсы в настоящем, то мы также можем найти массу преимуществ. Вы же не только предмет будете знать. У вас разовьется память. Вы будете уметь думать, анализировать информацию и знать, как с ней обращаться. Вы будете уметь собираться тогда, когда вам и не хочется. Вы будете уметь контролировать свои эмоции, свою усталость, свои нежелания. Вы научитесь сдавать отчеты, домашние задания. Это тоже научит вас дисциплине. То есть это все, что вы получаете, в том числе, готовясь к ЕГЭ, помимо тех знаний, которые у вас будут.

Хотела бы предложить еще одну интересную идею. Она основана на исследованиях современной психологии и показывает нам, что человек в хорошем настроении или, когда он думает о себе хорошо, у него улучшается память, внимание, умственные способности, он меньше подвержен депрессиям. Вообще хорошее настроение идет на пользу всему результату. Как прийти в хорошее настроение?

И. Кривенкова - Важный вопрос!

Л. Чичерина - Очень важный вопрос!

Во-первых, можно подумать о том, какие ваши сильные стороны, как вы преодолеваете трудности, какие вообще вы трудности преодолели и что вам в этом помогло, как вы это сделали.

Еще можно подумать о том, какие успехи у вас уже есть. Наверняка вы уже сдавали какие-то экзамены, например, в 9 классе, и там были хорошие результаты. Вы писали контрольные работы, и некоторые из них были очень удачны. Вы где-то выступали, и это выступление было блестящим. Вы выиграли соревнования или просто участвовали в соревнованиях, и у вас там был успех. Можно вспомнить любые успехи, начиная с раннего возраста, и это предаст вам ощущение уверенности в себе, в собственных силах и умениях.

Третий вариант – это можно подумать о том, что вообще вы делаете хорошо. Может быть вы хорошо играете в футбол или увлекаетесь каким-то другим видом спорта. Может быть вы танцуете, поете или вы просто человек с уникальным чувством юмора и умеете всех развеселить. Может быть вы можете организовать большое количество людей или маленькую компанию и предложить им сделать что-то интересное. Или вы такой человек, к которому идут люди для того, чтобы рассказать о своей жизни, и вы человек, который вызывает доверие.

И. Кривенкова - То есть будущий психолог?

Л. Чичерина - Может быть. Важно поискать как можно больше своих качеств, которые у вас есть, которые нравятся вам и другим людям.

Эти простые приемы могут очень хорошо вам помочь прийти в хорошее настроение. Тогда вы увидите больше возможностей. Вы будете делать выбор, который пойдет вам на пользу. Вы будете более успешны и сможете сделать много.
Важный нюанс, который я бы хотела озвучить, - лучше всего, если это будет живой разговор, как у нас с Вами, когда вас кто-то послушает, будет интересоваться этим. Это будет намного сильнее.

И. Кривенкова - А к кому можно обратиться?

Л. Чичерина - К любым людям, которым вы доверяете. Это могут быть взрослые люди. Если у вас хорошее отношение с родителями, можно поговорить с родителями. Если вас готов послушать репетитор, вы можете обратиться к нему. Можете обратиться к другу и то же самое сделать для него. Можете показать это видео, сказать: «Мне нужен вот такой разговор!» и посмотреть, что получится. Думаю, что получится очень хорошо. И этот прием вы сможете использовать в какие-то трудные моменты в своей жизни, когда у вас крайняя усталость, когда вы собираетесь на какое-то важное мероприятие. И обязательно вспомните об этом перед экзаменом.

И. Кривенкова - То есть очень хорошо проговорить какие-то моменты, да?

Л. Чичерина - Проговорить или, если все-таки вам неудобно разговаривать с кем-то, можно это прописать. Когда вы пишите, вы начинаете лучше понимать себя, лучше формулируете свои мысли. Это становится более реальным. И для вас реальным, и вы сможете потом вернуться к этому и перечитать. Перед экзаменом важно и нужно это делать, потому что это хорошо снижает тревогу, панику и может очень быстро привести вас в рабочее состояние.

И. Кривенкова - То есть все моменты, связанные с тревожностью, лучше либо проговорить, либо прописать? Любые моменты можно прописать по пунктам?

Л. Чичерина - Мои советы направлены на то, чтобы прописывать не тревогу, а именно хорошие моменты жизни. Это и снижает тревогу.

И. Кривенкова - То есть важно прописать именно позитив?

Л. Чичерина - Именно позитив, чтобы прийти в хорошее рабочее состояние. Может быть когда-то и нужно обратиться к тревоге, но это не очень помогает учебному процессу. А мы говорим о том, что нужно собраться, готовиться, не волноваться на экзамене. То, что я сейчас предлагаю, – это вот такие методы.

И. Кривенкова - То есть нужно найти сильные стороны, вспомнить успехи в прошлом, да? И это все оформить в разговоре или прописать, если не с кем поговорить?

Л. Чичерина - Да. Если не кем поговорить или просто не хочется это обсуждать.

И. Кривенкова - Получается, что мы замечаем только хорошее. А как же быть с ошибками, плохим поведением, несделанными заданиями? Это же все не исчезает, ведь так?

Л. Чичерина - Очень хороший вопрос, Ира. Это и правда так. Но замечать все плохое в жизни мы умеем с детства. Дети это умеют, а взрослые – тем более. Если даже вы что-то не заметите, это напомнит вам еще не один раз. Замечать плохое, ошибки, недостатки – это естественно для людей. Моя идея состоит в том, что, когда мы замечаем еще и положительные стороны, тогда картина становится полной. Мы о себе знаем наши сильные стороны, наши плюсы, и наши слабые стороны, наши недостатки. Тогда мы можем это знание использовать на пользу себе.

И. Кривенкова - Потрясающая стратегия! Те, кто сейчас осознают это, – могут сделать шаг к качественному изменению в своей жизни.

Л. Чичерина - Да, это правда.

Если вам понравился этот ролик, пишите в комментариях под этим видео, задавайте вопросы. Людмила с удовольствием ответит на них. Предлагайте свои темы для следующих бесед, подписывайтесь на мой канал и следите за новыми выпусками. Всего доброго! До свидания!